Πως να χάσεις τα κιλά του Πάσχα.
Έφαγες αρκετά το Πάσχα, και τώρα ανησυχείς?
Ηρέμησε, γι’ αυτό είμαστε εμείς εδώ.
Το Πάσχα είναι μία γιορτή συνδεδεμένη με όμορφες στιγμές με συγγενείς και φίλους, με τη χαρά, τα οικογενειακά τραπέζια και τα παραδοσιακά εδέσματα, όπως το αρνί, το κοκορέτσι, η μαγειρίτσα, τα τσουρέκια και τα πασχαλινά κουλουράκια.
Έτσι, πολύ συχνά, μπορεί να βγούμε εκτός προγράμματος, να φάμε και το κάτι παραπάνω και ίσως να ανέβουμε λίγο και στη ζυγαριά.
Αρχικά, δεν αγχωνόμαστε!
Και να φάγαμε λιγάκι παραπάνω, τι πειράζει?
Σε καμία περίπτωση δε σκεφτόμαστε να φάμε λιγότερο ή να παραλείψουμε γεύματα, επειδή μπορεί να φάγαμε παραπάνω χτες-προχτές. Φάγαμε, το απολαύσαμε, πάμε παρακάτω.
Να θυμάστε ότι όσο πιο γρήγορα επανέλθουμε στην καθημερινότητα, προ εορτών, τόσο πιο γρήγορα θα επανέλθουμε και στη ζυγαριά.
Πάμε λοιπόν να δούμε μερικές συμβουλές, για το πως επανερχόμαστε στην καθημερινότητα, αλλά και στο βάρος μας!
Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Μπορούμε μετά τις γιορτές, να θέσουμε καινούργιους στόχους ή να βάλουμε σε νέες βάσεις, κάποιον παλιό στόχο.
Πολύ σημαντικό, σε αυτό το σημείο είναι, οι στόχοι μας να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και να είναι εφικτοί. Να μπορούμε να τους πραγματοποιήσουμε σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, ώστε να μην απογοητευόμαστε και να μας δίνουν κίνητρο και δύναμη.
Δεν μπορούμε, για παράδειγμα, σε μία εβδομάδα να θέλουμε να χάσουμε 5 κιλά.
Η διατροφή θέλει υπομονή και επιμονή.
Οργάνωση, το Α και το Ω.
Πολλοί από μας μπορεί να είμασταν εκτός της βάσης μας για Πάσχα, οπότε τώρα που σιγά-σιγά επιστρέφουμε στην καθημερινότητα, ας πάμε στο σούπερ μάρκετ, να πάρουμε όλα τα απαραίτητα που χρειαζόμαστε για να οργανώσουμε τα γεύματά μας και να επιστρέψουμε δυναμικά στη διατροφή μας.
Μπορούμε να ρίξουμε μια ματιά στα ντουλάπια και το ψυγείο μας, να δούμε τι μας χρειάζεται και τι πρέπει να καταναλώσουμε άμεσα, ώστε να μην πετάμε μετά ληγμένα τρόφιμα και να βοηθήσουμε στη μείωση της σπατάλης τροφίμων.
Συμβουλή: Φτιάξτε μία λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε, ώστε να πάτε οργανωμένοι και να μην πάρετε πράγματα που δεν είναι απαραίτητα.
Επιστροφή στη διατροφή.
Όσον αφορά τη διατροφή μας, μπορούμε να τροποποιήσουμε 4-5 πραγματάκια, που θα μας βοηθήσουν περισσότερο να πετύχουμε το στόχο μας.
- Μικρά και συχνά γεύματα.
- Συνδυασμοί τροφών, π.χ. υδατάνθρακας-καλά λιπαρά (φρούτο-ξηροί καρποί) ή υδατάνθρακας-πρωτεΐνη (κριτσίνια-τυράκι).
- Γεύματα: μέθοδος του πιάτου (1/2 πιάτο σαλάτα-1/4 υδατάνθρακας-1/4 πρωτεΐνη).
- Αύξηση φυτικών ινών (προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, όσπρια).
- Μείωση πρόσθετων σακχάρων (π.χ. γλυκά, αναψυκτικά)
- Μείωση αλκοόλ.
- Όχι περισπασμοί κατά το φαγητό (π.χ. τηλεόραση, λάπτοπ).
Μη ξεχνάμε το νερό.
Επειδή το Πάσχα, όπως και τα Χριστούγεννα, είναι γιορτές που έχουν παραπάνω:
- αλάτι
- ζάχαρη
- αλκοόλ,
μπορεί μετά τις γιορτές να είμαστε αφυδατωμένοι και να έχουμε κατακρατήσεις.
Γι’ αυτό, προσπαθούμε να ενισχύσουμε την πρόσληψη νερού, ώστε να παραμένουμε ενυδατωμένοι και να φύγουν τα πρηξίματα.
Άσκηση.
Επιστρέφοντας στην καθημερινή μας ρουτίνα, ας συνεχίσουμε δυναμικά την άσκηση που κάναμε ή ας ξεκινήσουμε μία καινούργια μορφή άσκησης που μας αρέσει.
Η άσκηση συμβάλλει θετικά στην πρόληψη αλλά και αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ενώ βοηθά πολύ και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, στην αύξηση των καύσεων αλλά και στην καλύτερη διάθεση και τη μείωση του άγχους.
Εξατομικευμένη προσέγγιση.
Όποιος και να είναι ο στόχος μας στο θέμα του βάρους ή της αλλαγής των διατροφικών συνηθειών, ένα επαγγελματίας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, θα μας βοηθήσει να οργανώσουμε την καθημερινότητα και τα γεύματα μας, δημιουργώντας μαζί, ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, πάνω στις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.