5 λόγοι που δε χάνεις βάρος ενώ προσέχεις.
Πάμε να μάθουμε γιατί…
Έχεις ξεκινήσει διατροφή, έχεις κόψει τα γλυκά, προσέχεις τι τρως αλλά η ζυγαριά δε συνεργάζεται?
Αν αισθάνεσαι ότι προσπαθείς πολύ, έχεις διαφοροποιήσει συνήθειες της καθημερινότητας, αλλά το βάρος παραμένει σταθερό και η ζυγαριά δεν σε ανταμείβει, μη στεναχωριέσαι, δεν είσαι ο μόνος!
Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία που θέλει χρόνο, επιμονή και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Δε λειτουργεί σα μηχανή:
τρώω λιγότερο = χάνω βάρος.
Μπορεί μέσα στην καθημερινότητά μας να κάνουμε ορισμένα λαθάκια, τα οποία ίσως μας φρενάρουν, πολλές φορές χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
Πάμε λοιπόν να δούμε 5 πιθανούς λόγους, που μπορεί να μη χάνουμε κιλά, ενώ νιώθουμε ότι προσπαθούμε και προσέχουμε.
Κάνεις στερητικές δίαιτες.
Εδώ δεν ισχύει το: όσο λιγότερο, τόσο καλύτερα! Γιατί?
Απλά σκέψου: Πόσο καιρό θα μπορούσες να μείνεις σε ένα ακραία υποθερμιδικό διατροφικό πλάνο, το οποίο μπορεί, μετά από ένα σημείο, να σου δημιουργήσει και προβλήματα υγείας, καθώς ίσως να μην καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά?
Η αλήθεια είναι ότι επειδή έχουμε την τάση να θέλουμε μεγάλα αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα, πολύ συχνά καταφεύγουμε σε τέτοιες ακραίες επιλογές, που όμως μακροπρόθεσμα δεν είναι υλοποιήσιμες, δεν έχουμε την προσκόλληση που θα θέλαμε και δεν έχουν αποτέλεσμα.
Το μόνο που θα καταφέρεις, είναι να υποβάλεις το σώμα σου σε μία μεγάλη στέρηση, με κίνδυνο τα διατροφικά ξεσπάσματα και στο τέλος να έχουμε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλουμε.
ΜΗ ΞΕΧΝΑΣ! Η ΣΤΕΡΗΣΗ ΦΕΡΝΕΙ ΞΕΣΠΑΣΜΑ.
Προσοχή ποιότητα και ποσότητα.
Υπάρχουν άνθρωποι που παίρνουν βάρος επειδή η ποιότητα των επιλογών τους δεν είναι η κατάλληλη. Υπάρχουν όμως και άλλοι που μπορεί να τρώνε πολύ θρεπτικά αλλά να το χάνουν στην ποσότητα.
Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό, όταν ξεκινάμε μία προσπάθεια απώλειας, να δίνουμε βάση και στην ποιότητα των επιλογών μας, αλλά και στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε.
Έτσι, μπορεί να έχεις βγάλει τα γλυκά από την καθημερινότητά σου ή να έχεις περιορίσει το φαγητό απ’ έξω, αλλά μήπως τρως παραπάνω ποσότητα από άλλες επιλογές τροφίμων?
Όσο θρεπτικό και να είναι ένα τρόφιμο, αν τρώμε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας.
Να θυμάσαι ότι για να χάσουμε βάρος, πρέπει να υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή αυτό που τρώω, να είναι λιγότερο από αυτό που καίω μέσα στην ημέρα.
Δεν ασκείσαι.
Η άσκηση μπορεί να συμβάλει θετικά και στην απώλεια βάρους, αφού αυξάνονται οι καύσεις μας και ενισχύεται ο βασικός μεταβολισμός μας, αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, ώστε να μην έχουμε μυϊκές απώλειες.
Εάν δεν έχεις βάλει κάποια μορφή άσκησης μέσα στην καθημερινότητά σου, προσπάθησε να βρεις κάτι που να σου αρέσει και να σου δίνει κίνητρο, και θα δεις ότι αυτό θα έχει και θετικό αντίκτυπο στη ζυγαριά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός διατροφής-άσκησης, έχει καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στην παχυσαρκία, πάντα με εξατομικευμένη προσέγγιση.
Μην πέφτεις θύμα του marketing.
Πολύ συχνά μπορεί οι μπροστινές ετικέτες ή το είδος ενός τροφίμου να μας παραπλανούν και τροφές που θεωρούμε ‘’υγιεινές’’ και χαμηλές σε θερμίδες, τελικά να είναι θερμιδικά πυκνές και μη ποιοτικές.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελούν οι μπάρες δημητριακών, τις οποίες μπορεί να τις έχουμε στο μυαλό μας ως μία επιλογή κατάλληλη για διατροφή και έτσι να τις καταναλώνουμε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Όμως, πολλές από αυτές είναι αρκετά πλούσιες θερμιδικά και χαμηλές σε ποιότητα, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, σιροπιών και φοινικέλαιου και είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να μη μας κρατάνε χορτάτους για αρκετή ώρα και πολύ σύντομα να ξαναπεινάμε.
Γι’ αυτό πάντα να κοιτάς τη διατροφική ετικέτα και τα συστατικά του τροφίμου, πριν το καταναλώσεις.
Μήπως δεν κοιμάσαι καλά?
ΝΑΙ, ΝΑΙ και ο ύπνος μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.
Είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη και την πείνα (λεπτίνη, γκρελίνη).
Η αύξηση της γκρελίνης προάγει την πείνα, και η λεπτίνη συμβάλει στον κορεσμό.
Έτσι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδράσει αρνητικά στη ρύθμιση των ορμονών αυτών, αυξάνοντας την όρεξη και μειώνοντας το αίσθημα του κορεσμού, σε άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά.
Έχει φανεί σε αρκετές μελέτες, ότι η μικρή διάρκεια αλλά και η κακή ποιότητα του ύπνου, σχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές και μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Κλείνοντας να σου πω, ότι ο πιο κατάλληλος να μας βοηθήσει στο κομμάτι της διαχείρισης του βάρους, της βελτίωσης των διατροφικών συνηθειών και της σχέσης μας με το φαγητό, είναι ο Διαιτολόγος-Διατροφολόγος.
Μαζί θα εντοπίσουμε τις δυσκολίες και θα τις διαχειριστούμε εξατομικευμένα, ώστε να φτιάξουμε ένα πλάνο που σε βολεύει, που είναι εύκολο μέσα στην καθημερινότητά σου, καλύπτει τις ανάγκες σου και σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου.
Επιστημονικές πηγές
- Newsom R, Trung K. Sleep and Weight Loss. Sleep Foundation. 2024.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.