Θες να ξεκινήσεις δίαιτα?
Σου έχω 5+1 συμβουλές, μόνο για σένα!
Πριν ξεκινήσουμε το ταξίδι της βελτίωσης των διατροφικών μας συνηθειών, της απώλειας βάρους, καθώς και της βελτίωσης της υγείας μας, μέσω της σωστής διατροφής, είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη κάποια βασικά σημεία.
Αυτά θα μας βοηθήσουν όχι μόνο να επιτύχουμε τους στόχους μας, αλλά και να διατηρήσουμε μακροχρόνια τα αποτελέσματα.
Πάμε λοιπόν να δούμε 5 + 1 βασικές συμβουλές, που καλό είναι να έχουμε στο μυαλό μας.
1. Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Είναι φυσικό να θέλουμε να επιτύχουμε γρήγορα αποτελέσματα και να φτάσουμε άμεσα στο στόχο μας, όμως η υπερβολική βιασύνη μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας.
Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της υγείας, απαιτεί χρόνο και σταθερότητα.
Θυμηθείτε: Όπως δεν πήραμε το βάρος σε 1 εβδομάδα, έτσι δεν θα το χάσουμε και σε 1 εβδομάδα.
Εστιάζουμε στο στόχο μας και θα τον πετύχουμε με επιμονή, υπομονή και θέληση!
Μπορούμε να βάλουμε ένα μακροπρόθεσμο στόχο (π.χ. απώλεια 18 κιλών), αλλά και μικρούς στόχους μέσα στο διατροφικό αυτό ταξίδι (π.χ. απώλεια πρώτων 5 κιλών), για να μας δώσουν δύναμη και κίνητρο, να συνεχίσουμε και να μην απογοητευόμαστε.
2. Ισορροπία, όχι αποκλεισμός τροφών!
Η διατροφή μας πρέπει να έχει ποικιλία τροφών, τόσο για την κάλυψη των αναγκών μας, όσο και για να μη γίνεται μονότονη και βαρετή.
Αποκλείοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων (π.χ. αμυλούχα τρόφιμα όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί) από τη διατροφή μας, μπορεί να προκληθούν διατροφικές ελλείψεις, αλλά και να οδηγηθούμε σε αίσθημα στέρησης.
Μη ξεχνάμε ότι η στέρηση φέρνει διατροφικά ξεσπάσματα!
3. 4άδα φωτιά!
Μπορούμε να εντάξουμε τα πάντα στη διατροφή μας, αν έχουμε στο μυαλό μας τις 4 βασικές λέξεις-κλειδιά:
- Ποιότητα: (π.χ. σπιτική πίτσα αντί για πίτσα απ’ έξω)
- Ποσότητα: (π.χ. 3-4 κομμάτια πίτσα αντί για μία πίτσα ολόκληρη)
- Συχνότητα: (π.χ. 1 φορά/εβδομάδα αντί για 5 φορές/εβδομάδα)
- Συνδυασμοί: (2άδες-3άδες τροφών, π.χ. φρούτο με ξηρούς καρπούς ή τυρί, για καλύτερο κορεσμό)
4. Εξατομίκευση! Δεν υπάρχει μία τέλεια δίαιτα για όλους.
Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, έχει τις δικές του ανάγκες, προτιμήσεις, το δικό του μεταβολισμό και διαφορετική καθημερινότητα.
Η διατροφή θέλει εξατομίκευση, και όχι να καταφεύγουμε σε έτοιμες δίαιτες του διαδικτύου ή να παίρνουμε το διατροφικό πλάνο ενός άλλου ατόμου και να το ακολουθούμε.
Μόνο ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να διαμορφώσει ένα διατροφικό πλάνο, ειδικό για μας, σύμφωνα με τις ανάγκες, τις απαιτήσεις και την καθημερινότητά μας.
5. Κανόνας 80-20.
Θέλουμε οι επιλογές που κάνουμε στο φαγητό, να είναι:
- 80% για τη θρέψη
- 20% για τη γεύση!
Το 80% της διατροφής μας μπορεί να περιλαμβάνει υγιεινές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ενώ το 20% να είναι τροφές που μας αρέσουν και που αγαπάμε (π.χ. κάποιο γλυκάκι).
Έτσι, δε θα στερούμαστε τίποτα και θα τρώμε τα πάντα, με μέτρο!
6. Άσκηση: βασικό συστατικό της επιτυχίας.
Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε το στόχο μας πιο άμεσα (ενίσχυση μεταβολισμού), να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, αλλά συμβάλει θετικά και στην πρόληψη και αντιμετώπιση πλήθος ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο Σακχαρώδης Διαβήτης.
Προσπαθούμε να την ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας, και να βρούμε τη μορφή άσκησης που θα μας αρέσει και θα μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί και χαρούμενοι.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.