Τι να βάλεις στο ψυγειάκι της παραλίας

Οι καλύτερες υγιεινές επιλογές για ενέργεια, ενυδάτωση και δροσιά!

Σίγουρα κι εσύ όπως και εγώ, όταν ακούς καλοκαίρι σκέφτεσαι εξορμήσεις στη θάλασσα, ατελείωτες ώρες στη ξαπλώστρα και στιγμές χαλάρωσης κάτω από τον ήλιο.

Βέβαια, η υψηλή θερμοκρασία, η έκθεση στον ήλιο και οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού μπορούν εύκολα να μας οδηγήσουν σε αφυδάτωση, έντονη πείνα ή πρόχειρες διατροφικές επιλογές.

Ένα καλά οργανωμένο ψυγειάκι παραλίας δεν είναι απλώς θέμα άνεσης. Είναι ένας εύκολος τρόπος να φροντίσουμε να μείνουμε χορτάτοι, ενυδατωμένοι και να έχουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της μέρας μας στην παραλία, αποφεύγοντας τα λιπαρά snacks, τα γλυκά, τα αναψυκτικά και το πρόχειρο φαγητό.

Πάμε λοιπόν να δούμε τι αξίζει να βάλεις στο ψυγειάκι σου, για μία γεμάτη μέρα στη θάλασσα.

Extra tip: μπορείς να βάλεις παγοκύστες μέσα για πιο ασφαλή συντήρηση των τροφίμων.

Πρώτο και καλύτερο, το νερό!

Η ζέστη, ο ήλιος, η θάλασσα και οι δραστηριότητες στην παραλία, αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού για υγρά.

Πάρε μαζί σου:

Παγωμένο νερό σε θερμός
Ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη
Σπιτική λεμονάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

Μπορείς να δώσεις και έχτρα νοστιμιά και αρώματα στο νερό σου, βάζοντας του κομμάτια φρούτων (π.χ φράουλες), βότανα (π.χ. δυόσμο), τζίντζερ, αγγούρι, φέτες λεμονιού ή lime, ώστε να το κάνεις πιο ενδιαφέρον.

Σημαντικό: Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Η δίψα είναι ήδη ένδειξη αφυδάτωσης.

Δροσερά φρουτάκια.

Τα καλοκαιρινά φρούτα προσφέρουν ενυδάτωση, βιταμίνες και είναι τέλειο σνακ για μικρούς και μεγάλους.

Τοπ δροσερές επιλογές είναι: το καρπούζι, το πεπόνι, το ροδάκινο, το νεκταρίνι, τα βερίκοκα, τα σταφύλια και τα κεράσια.

Πλύνε τα και κόψε τα από το σπίτι και φύλαξε τα σε καλά κλεισμένο δοχείο μέσα στο ψυγειάκι.

Έξυπνα snacks για την παραλία.

Σνακ που μπορεί να μη θέλουν καν ψυγείο, και μπορείς να τα έχεις πάντα και παντού μαζί σου.

Τέτοια είναι:

Οι ξηροί καρποί
Το παστέλι
Οι μπάρες χωρίς ζάχαρη (ιδανικά σπιτικές)

Ελαφριά γεύματα που διατηρούνται εύκολα.

Αν πρόκειται να μείνεις πολλές ώρες στην παραλία, σίγουρα χρειάζεσαι και κάτι πιο χορταστικό.

Για παράδειγμα:

Αραβική πίτα με τυρί και λαχανικά

Τοστ με τόνο σε νερό και λαχανικά

Αραβική πίτα με κοτόπουλο ψητό και λαχανικά

Σαλάτα με όσπρια, λαχανικά και τυρί

Κριτσίνια με αυγό βραστό

Προσοχή: Τα τρόφιμα αυτά (π.χ. τυρί, αυγό, κοτόπουλο) πρέπει να διατηρούνται συνεχώς σε χαμηλή θερμοκρασία.

Η σωστή προετοιμασία πριν φύγεις για την παραλία μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με λίγες έξυπνες επιλογές, απολαμβάνεις τη θάλασσα και τον ήλιο, παραμένεις ενυδατωμένος και δίνεις στο σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.

									και ξεκίνα το ταξίδι της διατροφικής αυτοφροντίδας ΤΩΡΑ.								