Πως να μην πάρω βάρος τα Χριστούγεννα.
Έξυμνα tips για να μην ανέβει η ζυγαριά τις γιορτές!
Η περίοδος των Χριστουγέννων συνδέεται για πολλούς με χαρά, γέλια, κοινωνικές συναναστροφές και οικογενειακά τραπέζια.
Παράλληλα, όμως, είναι και μια εποχή που συχνά συνοδεύεται από άγχος γύρω από το φαγητό, τον έλεγχο της ποσότητας και την πιθανή «απόκλιση» από το διατροφικό μας πλάνο.
Η διατροφή όμως τις γιορτές, δεν χρειάζεται να αποτελεί πηγή πίεσης και στρες.
Ο στόχος δεν είναι η απόλυτη συμμόρφωση σε ένα πρόγραμμα, αλλά η διατήρηση μιας ισορροπημένης στάσης απέναντι στο φαγητό, που να καλύπτει τόσο τις ανάγκες του σώματός μας, όσο και την απόλαυσή μας.
Τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή τις γιορτές?
Ισορροπία δεν σημαίνει αποφυγή των γιορτινών γεύσεων και εδεσμάτων, αλλά συνειδητές επιλογές και μέτρο.
Κανόνας 80/20: το μεγαλύτερο μέρος των επιλογών μας (80%) να αφορά τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία, ενώ το 20% να περιλαμβάνει τρόφιμα που επιλέγουμε καθαρά για απόλαυση.
Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγεται τόσο η υπερβολή όσο και η στέρηση, που συχνά οδηγεί στο φαύλο κύκλο στέρησης-ξεσπάσματος.
Πάμε λοιπόν να δούμε μερικές πρακτικές διατροφικές συμβουλές για τις ημέρες των γιορτών.
Διατροφικά tips για Χριστούγεννα.
1. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ισορροπημένο πρωινό.
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πείνα, αργότερα μέσα στη μέρα. Ένα πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως γιαούρτι με βρώμη και φρούτα, συμβάλλει στον καλύτερο κορεσμό.
2. Απόφυγε να πηγαίνεις πολύ πεινασμένος/η στο γιορτινό τραπέζι.
Ένα ελαφρύ σνακ πριν από το γεύμα, όπως ένα φρούτο ή λίγοι ξηροί καρποί, βοηθά να διαχειριστείς καλύτερα τις ποσότητες που θα καταναλώσεις.
3. Εφάρμοσε τη μέθοδο του πιάτου.
Ακόμα και στα γιορτινά γεύματα, η κατανομή του πιάτου μπορεί να αποτελέσει οδηγό: 1/2 πιάτο σαλάτα, 1/4 πρωτεΐνη και 1/4 υδατάνθρακες.
4. Διαχειρίσου τα γλυκά με συνειδητό τρόπο.
Φυσικά και τα γλυκάκια έχουν θέση στη διατροφή, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο και ενσυνείδητα. Επίλεξε ποιο γλυκό πραγματικά θέλεις, δοκίμασε μικρή ποσότητα και απόλαυσέ το χωρίς βιασύνη.
5. Δώσε έμφαση στην ενυδάτωση.
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά τόσο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού όσο και στη ρύθμιση της όρεξης, μειώνοντας το αχρείαστο τσιμπολόγημα.
Ειδικά τις γιορτές που έχουμε περισσότερο αλάτι-ζάχαρη-αλκοόλ, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατωνόμαστε για να μην έχουμε κατακράτηση.
6. Κατανάλωσε αλκοόλ με μέτρο.
Το αλκοόλ συχνά συνοδεύει τις κοινωνικές εξόδους των γιορτών. Είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην ποσότητα κατανάλωσης, και για το κομμάτι της υγείας μας αλλά και για την ασφάλειά μας.
7. Φάε αργά και με επίγνωση.
Η αργή κατανάλωση του φαγητού επιτρέπει στον οργανισμό να αναγνωρίσει το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα μεγάλης κατανάλωσης τροφής.
8. Διατήρησε τη σωματική δραστηριότητα.
Ακόμα και τις ημέρες των γιορτών, η κίνηση παραμένει σημαντική. Ένας περίπατος μετά το γεύμα ή περισσότερη καθημερινή δραστηριότητα συμβάλλουν τόσο στη φυσική όσο και στην ψυχολογική ευεξία.
9. Πες όχι στις ενοχές.
Ένα πιο πλούσιο γεύμα ή το παραπάνω γλυκάκι, δεν ακυρώνει τη συνολική προσπάθεια.
Η επόμενη μέρα είναι πάντα μια ευκαιρία επιστροφής στις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες.
Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος απόλαυσης, όχι στέρησης. Με απλές, ρεαλιστικές επιλογές μπορείς να απολαύσεις το φαγητό, να συμμετέχεις στις κοινωνικές στιγμές και ταυτόχρονα να φροντίζεις την υγεία σου. Η ισορροπία, και όχι η τελειότητα, είναι το κλειδί.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.