Πως θα χάσω τα κιλά των διακοπών?
Διακοπές τέλος! Πως θα χάσω τα κιλά που πήρα το καλοκαίρι?
Όπως λένε πολλοί, ο Σεπτέμβρης είναι μία δεύτερη Πρωτοχρονιά, καθώς ξεκινάει η καινούργια σεζόν και είναι ιδανική περίοδος να βάλουμε καινούργιους στόχους ή να επαναπροσδιορίσουμε τους παλιούς!
Γύρισες λοιπόν από τις διακοπές και έχεις πάρει 1-2-3 κιλάκια και αγχώνεσαι πώς θα τα χάσεις?
Αρχικά να σου πω ότι οι διακοπές είναι για να απολαύσουμε, να χαλαρώσουμε και να γεμίσουμε μπαταρίες και όμορφες αναμνήσεις!
Και να πήραμε λίγο βάρος, τι έγινε?
Τώρα που σιγά-σιγά επιστρέφουμε στην καθημερινότητα και τη ρουτίνα μας, πάμε να δούμε μερικές ιδέες, που θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε στο βάρος προ-διακοπών ή (αν θέλουμε) και πιο κάτω.
Δώσε στον εαυτό σου το χρόνο και την αγάπη που χρειάζεται για να επανέλθει.
Αντίο τύψεις – γεια σου δράση!
Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα, είναι να μην τιμωρείς τον εαυτό σου.
Δε χρειάζεται να καταφεύγεις σε στερητικές δίαιτες και ακραίες συμπεριφορές, που το μόνο που θα μας κάνουν, είναι να μας αγχώσουν περισσότερο, να μας πιέσουν, να αυξήσουν την πιθανότητα για διατροφικά ξεσπάσματα και να μας οδηγήσουν σε διατροφικές ελλείψεις.
Μην πανικοβάλλεσαι με τη ζυγαριά!
Όσο πιο άμεσα μπούμε σε δράση, τόσο πιο άμεσα θα δούμε αποτελέσματα!
Ξεκίνα με ρεαλιστικούς στόχους.
Μην περιμένεις να χάσεις 3 κιλά σε 3 μέρες!
Βάλε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους και γιόρταζε κάθε μικρή νίκη.
Αν, για παράδειγμα, θέλω να χάσω 10 κιλά (μακροπρόθεσμος στόχος), ας βάλω και μικρότερους στόχους π.χ. τα πρώτα 3 κιλά και μετά τα πρώτα 5.
Με αυτόν τον τρόπο και δεν θα κουραστώ στην πορεία της προσπάθειά μου, αλλά θα έχω και επιτυχίες που θα μου δίνουν έχτρα κίνητρο!
Μη ξεχνάς ότι η ισορροπία είναι το κλειδί για την απώλεια και τη διατήρηση της απώλειας βάρους!
Η οργάνωση είναι το πάν.
Η επιστροφή σε ένα διαφορετικό διατροφικό πλάνο, ξεκινά από το ψυγείο και τα ντουλάπια σου!
Κάνε ξεκαθάρισμα, τι έχεις, τι χρειάζεσαι, τι έχει λήξει, φτιάξε μία λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα που χρειάζεται για τα γεύματά σου και φύγαμε για σούπερ μάρκετ.
Το meal prep – η προετοιμασία δηλαδή του φαγητού από την προηγούμενη μέρα ή από το Σαββατοκύριακο, μπορεί να σε σώσει και να προλάβει μη ποιοτικές επιλογές (π.χ. junk food).
Όταν έχεις τα γεύματά σου έτοιμα, οι πιθανότητες να «ξεφύγεις», μειώνονται κατά πολύ και η διαδικασία γίνεται πολύ πιο εύκολη.
Φτιάξε τα γεύματα και τις επιλογές σου.
Όπως είπαμε, η ισορροπία θα μας βοηθήσει να πετύχουμε το στόχο μας και να το διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.
Οργάνωσε λοιπόν τα γεύματά σου, επαναπροσδιόρισε τις διατροφικές σου συνήθειες, με τρόπο που:
- να σε βολεύουν,
- να προσαρμόζονται εύκολα στην καθημερινότητά σου,
- να βοηθούν το στόχο σου.
Θυμήσου την 4άδα φωτιά!
Ποιότητα-Ποσότητα-Συχνότητα-Συνδυασμοί.
Προσπάθησε να φτιάξεις την ποιότητα των επιλογών σου, να περιορίσεις, αν χρειάζεται, την ποσότητα του φαγητού, να διαμορφώσεις αναλόγως τη συχνότητα κατανάλωσης ορισμένων επιλογών και τέλος, να έχεις 2άδες-3άδες στα γεύματά σου.
Βάλε την άσκηση στο παιχνίδι.
Δε χρειάζεται να γραφτείς τώρα στο γυμναστήριο, αν δε θέλεις.
Ξεκίνα βάζοντας περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα σου (σκάλες αντί για ασανσέρ, περπάτημα το απόγευμα, βιντεάκια στο ίντερνετ) και θα δεις ότι η διάθεση αλλά και το σώμα σου, θα αρχίσουν να αλλάζουν!
Αν πάλι έκανες κάποια άσκηση πριν το καλοκαίρι, μπορεί να είναι η ώρα να ξαναμπούμε δυναμικά στις προπονήσεις-συνεδρίες.
Αν τώρα δεν σου άρεσε αυτό που έκανες, κάνε μία έρευνα αγοράς και δοκίμασε κάτι καινούργιο.
Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που μας αρέσει!
Ενυδάτωση S.O.S.
Οι διακοπές όσο να ναι συνοδεύονται από παραπάνω αλάτι, περισσότερο αλκοόλ και ζάχαρη, τα οποία είναι η αγία τριάδα της κατακράτησης!
Έτσι, μη ξεχνάς να ενυδατώνεσαι και μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό!
Η αφυδάτωση έχει ξεκινήσει πολύ νωρίτερα από το αίσθημα της δίψας.
Έχε ένα μπουκαλάκι νερό ή ένα παγούρι μαζί σου και προσπάθησε να το αδειάζεις-ξαναγεμίζεις, μέσα στην ημέρα.
Ζήτησε βοήθεια από κάποιον επαγγελματία Διαιτολόγο-Διατροφολόγο.
Ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος, μπορεί να σε βοηθήσει να οργανώσεις την καθημερινότητά σου και να φτιάξετε μαζί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, βασισμένο στις διατροφικές σου ανάγκες και το ρυθμό ζωής σου.
Με αυτόν τον τρόπο, θα καλύπτεις τις ανάγκες σου, θα πετυχαίνεις το στόχο σου όμορφα και χωρίς ακρότητες και θα κάνεις την καθημερινότητά σου, πιο εύκολη.
Να θυμάσαι ότι η διατροφή προσαρμόζεται σε σένα και όχι εσύ στη διατροφή.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.
Να θυμάσαι να αγαπάς και να αποδέχεσαι το σώμα σου ΤΩΡΑ ακριβώς όπως είναι,
και επειδή θες να το δεις στα καλύτερα του,
να προσπαθείς να το βελτιώνεις.